1. Jedzte zdravo

Napriek tomu, že sú sviatky, snažte sa stravovať zdravo. V tom, aby ste si udržali skvelú líniu vám pomôžu aj nové recepty. Veď kto povedal, že na Vianoce musíte pripraviť a jesť majonézový šalát a vyprážanú rybu, či rezne? Majonézu môžete nahradiť jogurtom, namiesto vyprážania pečte alebo grilujte, môžete aj dusiť a z koláčov si vyberte také, ktoré sú zdravšie, obmedzte objem cukru, uprednostnite sušené ovocie, ktoré v konečnom dôsledku môže zákusky nahradiť úplne. Sem-tam si môžete dopriať aj malý hriech, ale nezabúdajte na päť porcií zeleniny a ovocia denne a nízky obsah tuku a veľa vlákniny.

2. Raňajkujte

I keď tomu mnohí neveria, raňajky nielen pomôžu schudnúť, ale pomôžu aj udržať si svoju hmotnosť. Vhodné sú celozrnné potraviny, varené vajcia, ovocné alebo zeleninové šťavy.

3. Udržiavajte dobré zvyky

Snažte sa nevrátiť k starým lákadlám, i keď boli možno chutné. Návyky ako káva so sušienkami, či koláčom, výdatné ochutnávanie pri varení, vrecúško čipsov každý večer, to sú úplne zbytočné kalórie, ktoré by ste mať nemuseli. Čipsy nahraďte zeleninou alebo ovocím, prípadne tekvicovými alebo slnečnicovými jadierkami, ku káve si dajte najmä vodu a pri varení stačí jemne koštovať.

4. Majte pod kontrolou veľkosť porcie

Na jeden tanier sa zmestí aj málo, ale aj veľmi veľa. Tanier nie je na to taký veľký, aby sa naň zmestilo veľa jedla, ale na to, aby to pôsobilo efektnejšie a lepšie sa nám s jedlom pracovalo. Ani pri „zdravých“ jedlách, ako sú cereálie, ovsené vločky, cestoviny a ryža neznamená, že si môžete dopriať veľa. Aby ste udržali svoju hmotnosť alebo schudli, je potrebné, aby tretinu vášho taniera tvorila zelenina alebo šalát, tretinu škrobové potraviny – zemiaky alebo cestoviny a tretinu potraviny bohaté na bielkoviny – mäso, ryby.

5. Vychutnávajte

Pokojne si môžete z času na čas dopriať aj vaše obľúbené maškrty, len sa ich musíte naučiť vychutnávať. To znamená nezjesť veľa čokolády, čipsov, koláčov, zmrzliny, nevypiť veľa kalorických nápojov – pozor aj alkohol je veľmi kalorický – ale dať si len kúsok a dokonale si ho vychutnať. Na to, aby ste ukojili vaše chuťové bunky, nie je potrebné, aby ste zjedli tony. Náladu vám môže pozdvihnúť aj niečo iné ako cukor – prechádzka v prírode.

6. Zistite si váš optimálny príjem

Každý z nás vydá iné množstvo kalórií počas dňa, záleží to od toho, akú máme prácu a akým aktivitám sa venujeme počas dňa. Vo všeobecnosti platí, že väčšina žien potrebuje 1900 až 2000 kalórií denne a muži 2500 – 2600 kalórií denne. Avšak každým úbytkom váhy vám bude stačiť prijať menej kalórií, tučnejší ľudia spotrebujú na svoj pohyb alebo aktivitu viac energie ako ľudia štíhli. Napríklad 35-ročná stredne aktívna žena, ktorá schudla o jedno číslo, potrebuje v priemere denne o 109 kalórií menej na to, aby si udržala svoju pôvodnú hmotnosť.

7. Pohyb

Všetci vieme, aký je pri udržaní hmotnosti dôležitý pohyb, menej z nás ho však už pravidelne vykonáva. Vyskúšajte rôzne druhy cvičení, dostupné sú najrôznejšie lekcie od jogy, cez pilates, po zumbu alebo vám možno sadne cvičenie v posilňovni. Okrem týchto zásad, je veľmi dôležitá ešte jedna záležitosť: pozitívne myslenie. Ak sa budete snažiť byť stále pozitívne naladená a ovládnete svoje negatívne pochody, budete sa nielen lepšie duševne cítiť, ale pomôže vám to aj pri udržiavaní svojej vysnívanej hmotnosti alebo pri samotnom procese chudnutia. Takže nezabúdajte, ani cez Vianoce nemusíte pribrať! Uchránite sa od nastávajúcich depresií ;).