Skús zobrať do ruky pero, posadiť sa a napísať pár liniek. To čo napíšeš nie je dôležité. Potom pero polož vedľa seba a ruku plož na kolená. Začni vnímať pocity v tvojich prstoch čo najzreteľnejšie a prechádzaj k dlani. Venuj tejto ruke sústredenú pozornosť a záujem, akoby neexistovalo na svete nič dôležitejšie ako tento pocit. Môžeš začať cítiť tvoju ruku ľahšiu, ťažšiu, teplejšiu, alebo môžeš začať cítiť šteklenie v prstoch. To znamená, že ideš správnym smerom. Teraz si predstav, že tvoja ruka sa rozpúšťa ako mláka, každý prst a celá dlaň sa roztápa. Ak máš pocit absolútnej uvoľnenosti tejto ruky, zober do prstov pero, ktorým si predtým písal a skús urobiť to isté znova. Skús napísať pár liniek. Čo sa stalo? Všímaš si, že napísanie liniek ti berie menšiu námahu? A pritom robíš to isté čo predtým. Pomocou tohto cvičenia, ktoré môžeš použiť na celé tvoje telo môžeš robiť veci s menšou námahou. Len s takou mierou námahy, ktorú si daná vec vyžaduje. Spôsob s akou námahou tlačíme pero o papier pri písaní hovorí niečo o našich životoch. Čo to hovorí o tom ako sa cítime vo vlastnom tele? Sme to my dospelí a nie deti čo využívame tak veľa zbytočnej energie. Všetko čo chytíme do rúk, držíme v kŕči, pretože sme v kŕči. Sme v kŕči z rokov ilúzií, požiadaviek, ktoré si na seba kladieme a z nedostatku vyjadrenia toho, kým sme.

Pokiaľ hráte na nejaký hudobný nástroj, možno si všimnete tendenciu ponáhľať sa z pasáží, ktoré sú pre vás ťažké. Ale skúste spomaliť a venovať plnú pozornosť jemným pohybom vašich prstov a váš výkon sa zlepší. Ak hráte napríklad tenis, skúste si všímať, ako sa cíti vaše telo pri hre namiesto rozmýšľania o ďalšom údere alebo kritizovania vášho predošlého.

1. V rámci meditácie si všímaj svoj dych, predstav si čo všetko ovplyvňuje a kde všade ho môžeš vnímať

2. Prejdi na tvoju pravú nohu a postupne ju uvoľňuj, potom prejdi na ľavú nohu a postupne na celé telo

Toto cvičenie ti môže pomôcť dokázať vnímať svoje telo aj v bežných situáciách

Žijeme v našich telách, ktoré nám neustále vysiela správy. Bohužiaľ niekde na našej ceste sme sa naučili báť sa našich tiel, pretože sa bojíme byť sami sebou. Obávame sa našich tiel a zároveň sa ich snažíme kontrolovať. Ale kedykoľvek sa snažíme naše telá kontrolovať, prestávame ich počúvať. Fyzické a emocionálne zdravie závisí na tom ako svoje telá počúvame nie ako ich kontrolujeme. Počúvať svoje telo znamená byť zvedavý a užívať si to čo nám ponúka.