Celý deň nie ste vo svojej koži a bez príčiny sa navážate do svojich kolegov? Pomocnú ruku v boji proti vnútornej nervozite vám podá zinok, ktorý navodí pocit vyrovnanosti a pokoja. So stresom sa dokážu znamenito popasovať aj banány a paradajky, ktoré obsahujú draslík a lykopín.
Zabijak stresu číslo jedna pri prudkých výkyvoch nálad je magnézium. Tento „antistresový liek“ obsahuje napríklad celozrnný chlieb, struková a listová zelenina a sušené ovocie. Rýchlu dávku magnézia vám poskytne aj dlaň plná slnečnicových jadierok, ktorá pokryje až polovicu vašej dennej potreby.
Keď máte problém so spaním
V práci vás čaká dôležitá porada so šéfom a táto významná udalosť sa zákonite prejaví aj na vašej psychike. Ste vypätá, podráždená a v noci sa nepokojne prehadzujete v posteli.
V takomto prípade potrebuje vaše telo poriadnu dávku uhľohydrátov. Obsahujú ich napríklad zemiaky, ryža, cestoviny, celozrnný chlieb, či med. Uhľohydráty uvoľňujú v mozgu serotonín, látku, ktorá ukľudňuje a zmierňuje psychické vypätie.
Vyvarujte sa kombinácie uhľohydrátov a bielkovín, pretože bielkoviny brzdia tvorbu serotonínu. Preto sa pri problémoch so spaním zrieknite konzumácie syru, alebo tvarohu. Radšej si k celozrnnému chlebu nakrájajte rajčiny a miesto horúceho mlieka s medom vyskúšajte čaj z medovky lekárskej. Tento pôsobí priamo na zmysly, upokojuje nervový systém a účinkuje ako vynikajúci liek na spanie. Výbornými privolávačmi driemot sú aj aníz, mak, alebo oregano.
Keď máte menšiu krízu
Ste bez nálady, sužuje vás „depka“ a máte pocit, že sa vám rúca celý svet? Siahnite po niečom štipľavom a poriadne pikantnom. Feferónky, papriky alebo chilli papričky obsahujú kapsaicín, ktorý vám vyčarí úsmev na tvári. Aj samotné pálenie a štípanie v ústach má efekt radosti, pretože pri nich mozog vylučuje endorfíny, tzv. hormóny šťastia. Ak vás v ťažkých chvíľach dokáže zachrániť jedine čokoláda, s kľudným svedomím si pár kúskov tejto nenahraditeľnej chuti doprajte.
Keď ste málo tvorivá
Všetky povinnosti opäť ostali na vašich pleciach a tomu zodpovedá aj vaša nálada. Zajtra od vás šéf očakáva celú kopu nápadov k novému projektu, a vám ako naschvál nemôže nič napadnúť. Najlepším „motorom kreativity“ sú proteíny, ktoré zvýšia váš výkon, zlepšia reakcie a schopnosť sústrediť sa. Obsahujú ich najmä mliečne výrobky, mäso, alebo tuniak.
Zmysel pre väčšiu tvorivosť vám dodajú aj vitamíny B1 a B6. Tie sa nachádzajú v ovsených vločkách, zemiakoch, bravčovom mäse, špenáte, kokosových orechoch, či marhuliach.
Keď potrebujete bystro myslieť
Ak vás čaká náročná skúška, alebo sa chystáte odprezentovať na dôležitej konferencii svoju prezentáciu, mali by ste vášmu mozgu dodať kvalitné palivo, aby bol v dobrej forme. Duševnú kondíciu a pamäť zlepšuje lecitín, tzv. potrava pre mozog, ktorý načerpáte z orechov, sóje a vaječného žĺtka.
Keď klesá intenzita vášho sexuálneho apetítu
Aby ste mohli vety typu „zlatko, dnes nemám náladu“ vymazať zo svojej zaužívanej slovnej zásoby, stačí si len dopriať tie správne potraviny, ktoré vás rozvášnia a nakopnú vašu túžbu.
Afrodiziakálne pôsobí predovšetkým korenie, ktoré stimuluje krvný obeh. Muškát, ďumbier, cesnak, kardamón alebo čierne korenie rozpaľujú ľúbostnú túžbu. Alebo si pochrúmte arašidy, či sezamové zrniečka, ktoré obsahujú l-arginín, považovaný za „rastlinnú viagru“.
Komentáre